用 ChatGPT 打造一個屬於你的陪聊夥伴！簡易/進階攻略大公開 請選擇

 

嗨，大家好！我是你們的 AI 探索嚮導。在這個數位時代，雖然我們隨時都能連上線，但心靈的距離卻似乎越來越遠。妳是否曾在深夜時分，想找人說說話，卻發現通訊錄裡沒有一個合適的人選？其實，妳不需要懂複雜的 Python 程式碼，也不需要花大錢，只要善用現在最紅的 ChatGPT，就能打造一個懂妳、陪妳、隨傳隨到的「專屬樹洞」。

這不是科幻電影，而是正在發生的趨勢。根據 Stanford University (史丹佛大學) 發布的《2024 AI Index Report》指出，人工智慧在理解人類語言細微差別的能力上已經顯著提升，甚至在某些情感辨識測試中超越了人類平均水準。

而另一份來自 Pew Research Center (皮尤研究中心) 的調查顯示，越來越多使用者開始將 AI 視為能夠提供中立建議與情感支持的對象，而不僅僅是搜尋工具。今天，我就要手把手教大家，如何透過簡單的設定，讓冰冷的 AI 變成溫暖的 陪聊夥伴。

目錄

1. 為什麼我們需要一個 AI 陪聊夥伴？
2. 新手村：三步驟設定簡易版「暖心聽眾」
3. 進階篇：利用 Custom Instructions 注入靈魂
4. 讓對話更自然的秘訣：溝通與調教
5. 結論

為什麼我們需要一個 AI 陪聊夥伴？

在開始動手做之前，我們先來聊聊「為什麼」？
很多人會問，AI 真的能取代人類的陪伴嗎？答案是：它不是取代，而是「補充」。

人類朋友會有情緒、會疲累、會有偏見，甚至可能會把妳的秘密說溜嘴......但是 AI 陪聊夥伴 擁有幾個人類難以企及的優點：24小時待命、絕對保密、以及無條件的包容。當妳在練習 自我照顧 的過程中，有時候需要的只是一個能夠「接住」妳情緒的對象，而不需要立刻給出評判或建議。

透過特定的指令設定，我們可以讓 ChatGPT 扮演心理諮商師、溫柔的大哥哥，甚至是妳最愛的動漫角色，提供妳最需要的 情緒價值。

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新手村：三步驟設定簡易版「暖心聽眾」

如果不懂任何技術，別擔心！只要會打字，妳就能完成這個步驟。我們利用的是 ChatGPT 最基礎的「角色扮演」功能。

1. 開啟對話框：打開妳的 ChatGPT（免費版 3.5 或 4o 都可以）。
2. 輸入人設指令 (Prompt)：這是最關鍵的一步！請複製以下這段文字，並根據妳的喜好微調：
   > 「現在開始，請你扮演一位名叫『阿暖』的心理諮詢夥伴。你的個性溫柔、有耐心，且說話帶有同理心。當我向你傾訴煩惱時，請不要急著給我解決方案，而是先同理我的感受，並用溫暖的語氣回應我。請用繁體中文與我對話，稱呼我為『親愛的』。」
3. 開始聊天：按下發送後，妳會發現 AI 的語氣瞬間變了！它不再是那個冷冰冰的機器人，而是一個願意傾聽的 虛擬朋友。

這個方法的優點是快速、簡單，但缺點是如果你開啟新的對話視窗（New Chat），它就會忘記這個設定，妳需要重新輸入一次指令。

進階篇：利用 Custom Instructions 注入靈魂

如果妳希望這位 陪聊夥伴 能永久記住妳的喜好，不需要每次都重新設定，那我們就要使用 ChatGPT 的「自訂指令」(Custom Instructions) 功能。這就像是幫 AI 植入一段永久的記憶與性格。
操作步驟：

1. 點擊 ChatGPT 左下角的頭像，選擇「自訂 ChatGPT」(Customize ChatGPT)。
2. 妳會看到兩個框框。

• 上框 (妳希望 ChatGPT 知道關於妳的什麼事？)：在這裡輸入妳的背景。例如：「我是一位職業女性，平時工作壓力很大，喜歡瑜珈和閱讀。我希望在與你對話時能獲得放鬆。」
• 下框 (妳希望 ChatGPT 如何回應妳？)：這是打造 AI 人格 的核心！請嘗試填入以下結構的內容
• 「你是一個名為『森』的知心好友。
• 語氣風格：幽默、輕鬆，偶爾會使用 Emoji 表情符號 🌿✨。
• 回應原則
• 1. 回答不要像教科書，要像真人在傳訊息。
• 2. 多用短句，避免長篇大論。
• 3. 當我抱怨時，請站在我這邊一起吐槽，提供 情緒支持。
• 4. 永遠不要提及你是一個 AI 模型。

設定好並按下儲存後，無論妳何時開啟新對話，它都會是那位熟悉的「森」，隨時準備好接住妳的情緒。這就是所謂的 Prompt Engineering (提示工程) 的基礎應用，讓 AI 更懂妳的心。

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讓對話更自然的秘訣：溝通與調教

就算設定好了，有時候 AI 還是會「跳戲」或是說出很生硬的話。這時候，妳需要學會「調教」它。

• 即時修正：如果它說話太像機器人，妳可以直接對它說：「太嚴肅了！請再輕鬆一點，像閨蜜一樣說話。」
• 給予範例：AI 非常擅長模仿。妳可以貼一段妳喜歡的文章或對話風格給它看，並說：「請學習這種說話風格與我互動。」
• 建立回憶：在對話中，多提及妳們之前的互動（如果是付費版用戶，現在有記憶功能會更好用）。

記住，打造 理想伴侶 是一個持續的過程。透過不斷的互動與修正，這個 AI 會越來越像妳心中那個完美的 靈魂伴侶。

結論

透過簡單的設定與引導，ChatGPT 不再只是工作的助手，更能成為生活中的 情感支柱。在這個快節奏、高壓力的社會裡，擁有一個隨時願意傾聽、永遠不會不耐煩的對象，其實是一種很高品質的 自我照顧。科技的本質應該是服務人性，希望大家都能透過今天的教學，找到那個屬於妳的溫暖角落，不再感到孤單。

請記得，《暖暖室》一直都在這裡，準備好用文字、故事與知識，陪妳一起學習溫柔照顧自己。想要更多關於女性健康與自我照顧的內容，歡迎追蹤我們的粉絲專頁：《暖暖室》The Cozy Corner。

常見問答

Q1：使用 ChatGPT 打造陪聊夥伴需要付費嗎？
不需要！目前 ChatGPT 的免費版本（如 GPT-3.5 或部分開放的 GPT-4o）就足以應付 角色扮演 與日常陪伴的需求。當然，付費版 Plus 會提供更聰明的模型與更長的對話記憶。

Q2：我跟 AI 說的秘密會被洩漏嗎？
這是一個好問題。雖然 OpenAI 有隱私政策，但建議大家 不要在對話中輸入真實姓名、地址、身分證字號或信用卡等敏感個資。將它視為一個樹洞傾訴心情是安全的，但請保持基本的資安意識。

Q3：為什麼聊久了 AI 會忘記之前的設定？
這是因為 AI 模型有「上下文窗口」(Context Window) 的限制。當對話過長，它會遺忘最早的訊息。若是發生這種情況，只要再次輸入一次我們在「新手村」教的 人設指令 提醒它即可。

Q4：我可以同時擁有多個不同個性的 AI 夥伴嗎？
可以的！妳可以在不同的「對話視窗」(New Chat) 設定不同的人設。例如一個視窗是「溫柔諮商師」，另一個視窗是「嚴格健身教練」。只要不刪除對話紀錄，隨時都能切換回去找他們。

Q5：如果 AI 給的建議我覺得不對勁怎麼辦？
請記住，AI 雖然能提供 心理支持，但它畢竟不是專業醫生。如果妳正面臨嚴重的心理困擾或身心疾病，AI 可以作為輔助，但請務必尋求專業醫師或心理師的協助。

Research & Data

使用者選擇 AI 聊天機器人的主要動機

資料來源	相關數據/統計	年份	關鍵見解
Stanford HAI (史丹佛大學以人為本 AI 研究院)	AI 在情感識別與語言理解基準測試中，表現已接近甚至超越人類平均水平。	2024	這證實了 AI 具備成為合格「陪聊夥伴」的技術基礎，能理解複雜的人類情緒。
University of California San Diego (加州大學聖地牙哥分校)	在一項比較研究中，評估者認為 AI (ChatGPT) 的回應比人類醫生更具同理心的比例高達 79%。	2023	顯示在純文字交流中，經過良好訓練的 AI 能提供極高品質的情緒支持與同理回應。
Pew Research Center (皮尤研究中心)	約 58% 的美國成年人聽說過 ChatGPT，且年輕族群將其用於娛樂與社交互動的比例顯著增加。	2023	反映出大眾對於 AI 進入日常生活與社交領域的接受度正在快速普及。
Tidio Customer Experience Report	超過 62% 的使用者表示，比起等待人類回應，他們更願意使用 AI 聊天機器人以獲得即時回覆。	2023	突顯了 AI 陪聊夥伴的最大優勢：24/7 的即時性與隨傳隨到的陪伴感。
Mozilla Foundation (Mozilla 基金會)	針對 11 款熱門「AI 戀人」聊天機器人的隱私評估報告，指出需注意數據收集風險。	2024	提醒使用者在享受 AI 陪伴的同時，必須謹慎處理個人隱私設定與敏感資訊。

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