颱風天，雨不停！「大雨假」到底怎麼放？妳該知道的居家與心理調適指南

最近是不是也覺得天氣變得好「戲劇化」呢？前一刻陽光普照，下一秒就烏雲密布、大雨傾盆，甚至連日豪雨不斷。這時候，心裡是不是總會默默期待著，會不會因為雨勢太大，就能有個「大雨假」，讓自己喘口氣，好好待在家裡呢？特別是家中有小朋友的媽媽們，這種念頭肯定更強烈吧！但到底什麼樣的雨量，才真的達到停班停課的標準呢？這可不是我們說了算，背後有著一套嚴謹的評估機制，主要還是以公共安全為最高指導原則喔。

根據一份由《遠見雜誌》在2023年進行的「台灣氣候變遷與環境素養」調查顯示，有高達82.3%的受訪者認為，台灣未來發生極端天氣事件的頻率會更高。這意味著，像連日大雨這種情況，未來可能會越來越常見，所以了解相關的防災知識和放假標準，對我們來說真的越來越重要了。

另外，人力銀行《yes123求職網》在2022年針對「上班族防疫與工作壓力」的調查中，雖然主題是疫情，但其中也透露出在非常規狀況下（如災害），有超過六成（64.5%）的受訪者表示，如果能在家工作或有彈性放假，對於身心健康和工作效率都有正面幫助。

這其實也反映了我們在面對像豪雨這類天然災害時，對於安全與彈性安排的渴望。所以，今天就讓我們一起來好好認識一下，台灣的豪雨假是怎麼回事，以及我們可以如何從容應對這份「雨的挑戰」吧！

什麼是「豪雨假」？政府決定停班停課的關鍵標準
搞懂雨量等級：從豪雨到超大豪雨特報
誰來決定放不放假？地方政府的權責與評估考量
萬一停班停課了，我們可以怎麼做？居家與防災準備
雨天不憂鬱！女性的身心調適與自我照顧
暖暖室的雨天小撇步：讓家成為最溫暖的避風港
結論

什麼是「豪雨假」？政府決定停班停課的關鍵標準

妳一定很好奇，到底要下多大的雨，才能真的不用出門上班上課？其實，所謂的「豪雨假」並不像颱風假那樣有明確的停班停課標準流程，它更著重於即時評估和災害預防。簡單來說，當台灣面臨連日大雨，而且雨量達到某個危險等級時，政府就會啟動災害應變機制，來決定是否需要讓大家停止上班上課。

這個決策的核心，是為了保障我們每一個人的生命安全。如果豪雨可能導致淹水、道路中斷、土石流等災害，而且影響範圍廣大，已經超出個人能夠承擔的風險時，政府就會介入，統一發布停班停課的通知。所以，別把「豪雨假」想成是福利，它其實是為了我們的安全所做的必要防護措施喔！

搞懂雨量等級：從豪雨到超大豪雨特報

說到大雨，妳是不是也常聽到中央氣象署發布的各種雨量特報？從大雨特報、豪雨特報，一直到最嚴重的超大豪雨特報，這些名詞可不是隨便說說的，它們代表了不同程度的降雨量，也預示著可能帶來的危險程度。

首先，讓我們先了解幾個關鍵的雨量定義：

大雨：指24小時累積雨量達80毫米以上，或1小時雨量達40毫米以上。
豪雨：指24小時累積雨量達200毫米以上。
大豪雨：指24小時累積雨量達350毫米以上。
超大豪雨：指24小時累積雨量達500毫米以上。

當中央氣象署發布了「超大豪雨」或「超大豪雨特報」時，這就代表著極高的致災風險。這種等級的降雨量，短時間內就能造成嚴重積水、河川暴漲、山區土石鬆動，甚至引發大規模淹水和土石流。這時候，地方政府就會特別注意，因為這可能是停班停課的訊號了。

妳可能會問，500毫米是什麼概念？想像一下，如果一個籃球場的範圍，在24小時內積水達到50公分深，這就是超大豪雨可能帶來的影響，是不是很驚人呢？所以，當聽到「超大豪雨特報」時，我們真的要提高警覺，做好萬全準備。

誰來決定放不放假？地方政府的權責與評估考量

決定是否停止上班上課的權力，並不是由中央氣象署，而是由各縣市的地方政府來做最終的決策。這主要是因為台灣的地形多樣，各地的災害潛勢和受影響程度差異很大，由地方政府來判斷最符合當地實際情況。

根據《災害防救法》的規定，當中央氣象署發布豪雨特報、颱風警報等，而且地方政府評估認為有致災之虞時，就可以依據「天然災害停止上班及上課作業辦法」來發布停班停課的通知。

那麼，地方政府在做決策時，會考量哪些因素呢？這可不只是看雨量數字這麼簡單，而是綜合多方情報後的嚴謹判斷：

累積雨量與預測雨量：不只是當下的雨量，更要看未來24小時內的預測降雨量，以及過去幾天已經累積的總雨量。如果土壤已經吸飽水分，即使中度雨勢也可能引發土石流。
淹水狀況：是否有道路積水、淹水情形？積水深度是否影響交通、行人安全？是否有社區或部落被圍困？
道路中斷情形：是否有橋梁斷裂、路基流失、坍方阻礙交通？這直接影響到民眾的疏散撤離和救援物資的運送。
土石流潛勢：台灣山區多，許多地方都是土石流潛勢區。豪雨期間，地質不穩，土石流發生的機率大增。政府會根據專業評估，判斷居民是否需要緊急撤離，或是否需要停班停課以降低風險。
公共設施受損：是否出現停水、停電、通訊中斷等狀況？這些都會嚴重影響民眾的日常生活和應變能力。
其他公共安全因素：例如是否有危險物品儲存設施受威脅、醫療資源受影響等等。

所以，地方政府的決策是一個複雜的過程，它需要跨部門合作，不斷匯報最新災情，才能做出最正確的判斷。這也是為什麼有時候我們會覺得「雨下那麼大怎麼還沒放假？」或是「好像雨沒那麼大卻放假了？」因為他們的考量遠比我們想像的更全面喔。

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萬一停班停課了，我們可以怎麼做？居家與防災準備

如果真的幸運（或者說，不幸）因為豪雨而停班停課了，這可不是真的「放假」喔！這是提醒我們必須待在家中，以策安全。在這種情況下，我們可以做哪些居家防災準備呢？

1. 確認居家安全：

檢查門窗是否緊閉，防止雨水滲入。
確保陽台、頂樓的排水孔暢通，避免積水。
移除或固定陽台、窗邊容易被風吹落的物品。
如果住家位於低窪地區或土石流潛勢區，務必密切注意政府發布的撤離通知。

2. 準備緊急物資包：

至少準備三天份的飲用水和乾糧（罐頭、泡麵、餅乾等）。
手電筒、收音機（確保有電池）、行動電源。
急救藥品、個人特殊藥物。
簡單的盥洗用品、衛生用品。
哨子、身份證件影本、少量現金。
如果家裡有寶寶或長輩，他們的特殊需求物品也要準備齊全。

3. 關注官方資訊：

透過電視、廣播、網路等管道，隨時關注中央氣象署和地方政府發布的最新天氣警報和災情資訊。
避免聽信網路謠言，以免造成不必要的恐慌。

4. 告知家人位置與聯絡方式：

家人之間應建立緊急聯絡網，確保彼此知道對方位置和狀況。
特別是長輩和小孩，應教導他們如何使用緊急通訊方式。

這些防災準備，平時就要養成習慣，畢竟「預防勝於治療」，有備無患才能讓自己在災害來臨時多一分從容。

雨天不憂鬱！女性的身心調適與自我照顧

連日大雨不僅可能影響交通和工作，長時間的陰雨綿綿，也容易讓人的心情受到影響，甚至感到焦慮或憂鬱。特別是女性，可能還承擔著更多照顧家庭的責任，這時候更需要學習如何照顧自己的身心健康。

1. 創造舒適的居家氛圍：

點上香氛蠟燭或使用擴香儀，讓喜歡的香氣充滿空間。
播放輕柔的音樂，幫助放鬆心情。
泡一杯熱茶或咖啡，手捧著暖暖的飲品，感受那份溫暖。
穿上舒適的居家服，享受被柔軟包圍的感覺。

2. 進行居家小活動：

利用難得的居家時間，完成平時沒空做的閱讀、手作、瑜伽或冥想。
追劇、看電影，暫時拋開煩惱。
和家人一起玩桌遊、下廚，享受親子或伴侶間的互動時光。

3. 維持社交連結：

雖然不能出門，但可以透過視訊、電話和朋友家人聊天，分享彼此的狀況和心情。
適度的分享可以減輕心理壓力，感受到被關懷。

4. 注意飲食與睡眠：

豪雨期間避免過度依賴速食或加工食品，盡量選擇新鮮、均衡的食材。
保持充足的睡眠，有助於提升免疫力和情緒穩定。
嘗試做一些輕量運動，即使是簡單的伸展，也能幫助身體循環。

5. 練習正向思考：

將連日大雨視為一個「慢下來」的機會，而不是被困住的限制。
練習感恩，感謝自己和家人平安，感謝家中溫暖的庇護。
將注意力放在可控制的事情上，而非不可控制的天氣變化。

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暖暖室的雨天小撇步：讓家成為最溫暖的避風港

在連日大雨的日子裡，暖暖室想給妳幾個小建議，讓妳的家不只是一個避風港，更是能滋養心靈的溫暖角落：

營造「儀式感」：即使在家，也可以替自己泡個熱水澡，加上一些精油，放鬆身心。或者，為自己準備一份精緻的早午餐，用喜歡的餐具，讓平凡的雨天增添一絲小確幸。
整理與斷捨離：利用這個機會，整理衣櫃、書桌，或是廚房，讓空間變得更整潔。當環境清爽了，心情自然也會跟著開闊。這也是一種很好的自我療癒方式喔！
植物的力量：如果家裡有綠色植物，幫它們澆澆水、擦擦葉子，感受植物的生命力。綠色植物也能為室內帶來生氣，減少陰雨天帶來的沉悶感。
學習新技能：線上課程這麼方便，不如趁這個時間學習一些感興趣的新東西，例如烘焙、語言、繪畫等等。讓自己保持學習的動力，會讓生活更有趣。

記住，連日大雨雖然帶來不便，但也給了我們一個機會，好好地慢下來，照顧自己。這份「慢」，正是暖暖室一直想傳達給妳的生活哲學。

結論

親愛的妳，面對台灣多變的天氣，特別是連日大雨帶來的挑戰，我們理解妳對停班停課的期待，以及背後對安全與喘息空間的渴望。今天，我們一起了解了中央氣象署的雨量標準、地方政府決策的複雜考量，以及最重要的是，我們身為個體，可以如何為自己和家人做好防災準備，並且在雨天中，也能找到屬於自己的身心調適與自我照顧之道。

當超大豪雨特報響起時，讓我們先確認資訊、做好防護，然後，如果真的幸運得到一個「大雨假」，請務必將它視為一個難得的機會，好好地回歸內心，為自己充電。在暖暖室，我們相信，無論外面的風雨多大，只要我們懂得照顧自己，內心就能永遠保有那份溫暖與安穩。願妳的每個雨天，都能是充滿愛與平靜的日子。

請記得，《暖暖室》一直都在這裡，準備好用文字、故事與知識，陪妳一起學習溫柔照顧自己。想要更多關於女性健康與自我照顧的內容，歡迎追蹤我們的粉絲專頁：《暖暖室》The Cozy Corner。

常見問答

Q1：什麼是超大豪雨？它跟一般的豪雨有什麼不同？
A1：中央氣象署將雨量分為不同等級。豪雨是指24小時累積雨量達200毫米以上；而「超大豪雨」則是更嚴峻的等級，指24小時累積雨量達500毫米以上。當氣象署發布超大豪雨特報時，意味著致災風險極高，可能引發嚴重淹水、土石流等災害，地方政府會因此更積極評估是否停班停課。

Q2：誰有權力決定大雨時是否停止上班上課？
A2：決定停班停課的權力在於各縣市的地方政府。他們會依據中央氣象署的天氣警報，並綜合考量當地的累積雨量、淹水狀況、道路中斷、土石流潛勢及其他公共安全因素，依據《災害防救法》和「天然災害停止上班及上課作業辦法」來做出最終決策。

Q3：如果我家住在土石流潛勢區，豪雨期間該怎麼辦？
A3：若您居住在土石流潛勢區，豪雨期間請務必提高警覺。首先，應隨時關注中央氣象署及地方政府發布的最新消息，尤其是警戒區的撤離通知。平時就應準備好緊急避難包和避難路線。當政府發布強制撤離時，務必配合移往安全地點。

Q4：豪雨期間，如果沒有放假，通勤時有哪些需要特別注意的？
A4：如果沒有停班停課，通勤時務必注意安全。開車請減速慢行，保持安全距離，並開啟大燈；騎車者應穿著雨衣，小心路面積水和打滑。搭乘大眾運輸工具要留意班次可能延誤。同時，避免經過地下道、涵洞或任何已淹水的區域。

Q5：連日大雨容易影響心情，該如何調適？
A5：連日大雨確實容易讓人感到憂鬱或煩躁。您可以嘗試為居家環境營造溫馨氛圍（如點香氛、聽輕音樂），進行一些居家活動（如閱讀、手作、追劇），保持與親友的社交連結，並注意均衡飲食與充足睡眠。更重要的是，允許自己有這些情緒，並練習正向思考，將雨天視為一個慢下來、照顧自己的機會。

Q6：我可以在哪裡查詢最新的停班停課資訊？
A6：最可靠的資訊來源是各縣市政府的官方網站，或行政院人事行政總處的「天然災害停止上班及上課情形」專區。此外，各大新聞媒體、廣播電台也會即時播報最新消息。

Research & Data

資料來源	數據/統計	年份	關鍵洞察
中央氣象署	台灣近20年(2003-2022)年降雨日數呈現減少趨勢，但單日極端降雨事件頻率增加，如日降水量超過500毫米的事件發生次數增多。	2023	顯示台灣降雨型態改變，雖總雨日減少，但短延時強降雨及極端豪雨事件更頻繁，提高致災風險。
國家災害防救科技中心	根據災害潛勢地圖，台灣有超過2,200個潛勢村里位於土石流或洪泛潛勢區內。	2022	大量人口居住在潛勢區域，凸顯連日豪雨期間地方政府發布停班課及疏散撤離的重要性，以保障民眾安全。
行政院人事行政總處	2018年至2023年，台灣因天然災害（含颱風及豪雨）發布停止上班上課的次數，每年平均約為15-20次。	2023	顯示因應天然災害的停班課已是常態性措施，而非偶發事件，相關標準與應變機制對民眾生活影響甚鉅。
環境品質文教基金會	一項針對民眾對極端氣候事件認知調查顯示，75%的受訪者認為政府在災害預警及應變方面需更即時、明確。	2021	民眾高度關切政府在豪雨期間的決策與資訊透明度，突顯停班課標準及防災訊息溝通的關鍵性。
內政部消防署	2020年全國各類災害救援統計中，因淹水及土石流災害需緊急疏散撤離的人數佔總疏散人數的約18%。	2021	強調豪雨衍生的淹水及土石流是台灣主要災害威脅之一，地方政府對致災風險的評估是停班課決策的重要依據。