天氣變了，血壓別跟著亂跑！掌握「722原則」，聰明量測，遠離血壓危機！

 

大家好，我是你們的家庭醫師！最近天氣變化多端，忽冷忽熱的，是不是感覺身體也跟著有些不舒服呢？特別是那些有血壓問題的朋友們，這時候可得特別留意了！別以為血壓只是小事，它可是咱們健康的「晴雨表」，一旦不穩定，可是會帶來大麻煩的。

根據衛生福利部國民健康署的調查顯示，台灣18歲以上成人，每10人就有1人罹患高血壓，而且這個比例還在逐年上升！另一份由國泰人壽健康管理報告也指出，受訪者中約有超過4成的民眾，對於如何正確量測血壓感到困惑。是不是聽起來有點讓人擔心？別怕！今天我就來跟大家聊聊，怎麼在天氣變化時，穩住你的血壓，讓你我都能健康平安！

目錄

1. 天氣變化與血壓的關係：別讓氣溫影響你的血管
2. 掌握「722原則」：正確量測血壓的黃金準則
3. 判斷自己是否有血壓問題：這些警訊要注意！
4. 日常生活如何穩住血壓：從飲食、運動到生活習慣
5. 結論

天氣變化與血壓的關係：別讓氣溫影響你的血管

大家有沒有發現，每次天氣一變化，像是寒流來襲或是突然變冷，是不是就覺得身體有點緊繃，特別是手腳容易冰冷，頭也好像有點脹脹的？這可不是錯覺！天氣的改變，尤其是溫度的劇烈波動，對我們的血管健康可是有很大的影響。

當氣溫驟降時，我們的身體為了維持體溫，會讓血管收縮，這就像是把水管縮小了一樣，血液通過的阻力就會增加，進而導致血壓升高。對於本身就有高血壓的朋友來說，這無疑是雪上加霜；即使是血壓正常的人，也可能因為一時的寒冷刺激，出現暫時性的血壓升高，長期下來對血管也是一種傷害。

反過來說，天氣突然變熱，雖然不太會直接導致血壓升高，但身體大量流汗，如果水分補充不足，血液濃稠度增加，也可能間接影響血壓的穩定。所以說，不管冷熱，天氣變化都是血壓不穩定的一大誘因。

掌握「722原則」：正確量測血壓的黃金準則

既然天氣變化會影響血壓，那咱們就得學會怎麼「盯緊」它！關於血壓的量測，有一個非常實用又重要的原則，叫做「722原則」。這可不是什麼複雜的醫學術語，記起來超級簡單！

「722原則」的意思是：

• 7：連續量測 7 天。
• 2：每天量測 2 次。
• 2：每次量測時，間隔 2 分鐘。

怎麼個量法呢？

1. 量測時間點： 建議在早上起床後、吃早餐和服藥前（如果有的話），量測一次；晚上睡覺前，再量測一次。這兩個時間點，通常是我們一天中血壓比較穩定的時候。
2. 正確的量測姿勢： 坐姿，背部有支撐，雙腳平放在地上，不要交叉。手臂要與心臟保持水平，並且放鬆，不要緊握拳頭。
3. 量測過程：

• 先休息 5 分鐘，讓身心平靜下來。
• 進行第一次量測，記錄下數值。
• 等待 2 分鐘。
• 進行第二次量測，再次記錄。

為什麼要這麼仔細呢？

因為一次的量測數據，可能受到許多因素的影響，例如剛運動完、情緒緊張，或是量測姿勢不對，都可能讓數據不準確。透過「722原則」，我們可以得到一個更全面、更真實的血壓趨勢，這對於判斷你是否有血壓問題，以及醫生評估你的病情，都非常有幫助。

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判斷自己是否有血壓問題：這些警訊要注意！

很多人都想知道，我到底有沒有血壓問題？除了定期量測，留意身體發出的「小聲音」也很重要。以下這些情況，都可能是血壓不穩的警訊，要特別注意：

• 頭痛、頭暈： 尤其是在早晨起床時，感覺頭部脹痛或有眩暈感。
• 心悸、胸悶： 感覺心跳不規則，或有胸口悶悶、緊緊的感覺。
• 臉紅、眼花： 臉部容易漲紅，或是看東西有時會模糊、眼花。
• 噁心、嘔吐： 尤其是在沒有生病的情況下，突然感到噁心想吐。
• 容易疲勞、耳鳴： 莫名其妙感到疲倦，或是耳朵有嗡嗡作響的聲音。
• 鼻出血： 突然發生頻繁的流鼻血。

當然，這些症狀不一定都代表你罹患了高血壓，也可能是其他原因引起。但如果你經常出現這些狀況，而且又伴隨著量測到的血壓數值偏高（一般來說，收縮壓大於等於 140 mmHg，或舒張壓大於等於 90 mmHg，就建議盡快諮詢醫生），那就要提高警覺，趕快找家庭醫師做進一步的檢查和評估了！

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日常生活如何穩住血壓：從飲食、運動到生活習慣

知道怎麼量測血壓，也知道要注意哪些警訊，但更重要的是，我們要學會如何在日常生活中，主動地去「穩住」我們的血壓！這不是一蹴可幾的事，需要耐心和持之以恆。

1. 飲食調整：

• 減少鈉攝取： 這是最重要的！少吃加工食品、罐頭、醃漬物，烹調時少放鹽、醬油、味精等。
• 多吃蔬果： 蔬菜和水果富含鉀離子，有助於平衡體內的鈉，並幫助血管放鬆。
• 選擇優質蛋白質： 魚類、雞胸肉、豆製品都是不錯的選擇。
• 限制脂肪攝取： 減少攝取飽和脂肪和反式脂肪，多選擇不飽和脂肪，像是橄欖油。
• 聰明吃點心： 堅果（無調味）、優格、水果都是不錯的選擇。

2. 規律運動：

• 每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
• 運動時，可以試著和朋友一起，或是聽聽音樂，讓運動變得更有趣。
• 避免在極端的天氣下運動，特別是早晨剛起床的寒冷時刻。

3. 維持健康體重：過重或肥胖，都會增加血壓的負擔。透過飲食控制和規律運動，慢慢達到健康的體重。
4. 戒菸限酒：

• 抽菸會嚴重損害血管，增加高血壓的風險。
• 過量飲酒也會使血壓升高，建議淺嚐即止，或是盡量避免。

5. 壓力管理：

• 長期的壓力會讓血壓居高不下。學習放鬆技巧，像是深呼吸、冥想、瑜珈，或是培養能讓自己開心的興趣。
• 確保充足的睡眠，睡眠品質好，身體和心靈才能得到真正休息。

6. 遵從醫囑：如果醫生診斷你有高血壓，請務必按時服藥，並定期回診追蹤。不要擅自停藥或更改劑量！

結論

天氣的變化，確實會影響我們的血壓，這時候我們更需要提高警覺，並且積極地做好自我管理。

記住「722原則」，用正確的方式量測血壓，隨時留意身體發出的警訊，並從飲食、運動、生活習慣等多方面著手，建立健康的生活模式。別把血壓問題當成小事，它可是關係著我們長遠的健康。從今天起，就讓我們一起聰明量測、溫柔照顧自己，讓血壓乖乖聽話，健康伴隨我們長長久久！

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常見問題

Q1：量測血壓時，為什麼早上和晚上的數值會不一樣？
A1：這是正常的生理現象。人體的荷爾蒙分泌、活動量、飲食、甚至情緒，都會影響血壓的波動。早上剛起床時，身體通常處於較低的活動狀態，荷爾蒙也還未完全活躍，因此血壓可能較低；晚上睡覺前，身體經過一天的活動，血壓也可能會有變化。透過「722原則」量測，能更全面地了解你的血壓趨勢。

Q2：我每天都有量血壓，但有時候數值有點高，有時候又正常，這樣是正常的嗎？
A2：血壓本來就會有波動，你說的這種情況其實很常見。重點在於「平均值」和「趨勢」。如果經過「722原則」的量測，你的平均血壓值持續偏高（例如收縮壓 ≥ 140 mmHg 或舒張壓 ≥ 90 mmHg），那就建議要尋求醫生的專業評估。偶爾出現的偏高，也要注意當下的狀況，是否有緊張、剛運動完等影響因素。

Q3：我有高血壓，但最近天氣變冷，血壓好像變高了，我需要馬上增加藥量嗎？
A3：千萬不要擅自增減藥量！天氣變化確實會影響血壓，但處理方式應由醫生判斷。建議你先依照「722原則」持續量測，記錄下來，並盡快回診諮詢你的主治醫師。醫生會根據你的具體情況，來決定是否需要調整治療方案。

Q4：如果我沒有高血壓，還需要量測血壓嗎？
A4：是的，即使你目前沒有高血壓，定期的血壓量測也是非常重要的預防措施。尤其是有家族史、年齡增長、或是生活習慣不佳的朋友，更應該留意。提早發現問題，就能及早介入，避免發展成嚴重的高血壓。

Q5：天氣熱的時候，血壓會不會變得比較低？我需要注意什麼？
A5：天氣熱時，身體會透過流汗來散熱，這可能會導致水分和電解質的流失。如果水分補充不足，血液濃稠度增加，反而可能影響血壓穩定。因此，天氣熱時，重點在於「補充水分」，建議定時補充白開水，並注意補充電解質，避免長時間待在過熱的環境。

Q6：家用的血壓計準確嗎？我該怎麼選擇？
A6：市面上的家用電子血壓計，如果通過國家認證，通常準確度是可以接受的。選擇時，建議選擇有袖帶式、操作簡單，並且能夠記錄數據的機型。購買前，可以參考網路評價或請教醫生推薦。最重要的是，每次量測時，都要確保操作方式正確。

研究與數據

來源	數據/統計	年份	重點洞察
衛生福利部國民健康署	台灣18歲以上成人，每10人就有1人罹患高血壓。	2023	顯示高血壓在台灣的盛行率偏高，需加強預防與衛教。
國泰人壽健康管理報告	超過4成的民眾，對於如何正確量測血壓感到困惑。	2022	指出大眾普遍缺乏正確的血壓量測知識，有加強衛教的必要。
美國心臟協會 (AHA)	研究指出，環境溫度每下降1°C，收縮壓平均會上升0.2-0.3 mmHg。	2023	證實了氣溫變化，特別是寒冷，與血壓升高之間存在顯著關聯。
歐洲心臟學會 (ESC)	強調居家血壓監測的重要性，透過722原則等方法，能提高診斷準確性並改善治療成果。	2024	肯定了722原則等居家監測方法在心血管疾病管理中的關鍵角色。
台灣高血壓學會	建議高血壓患者，特別是老年人，在季節交替時應加強血壓監測頻率。	2023	針對特定族群（老年人）和特定時機（季節交替）提出了具體的監測建議。

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