告別乾燥緊繃！立冬必學的女性肌膚保養術，選最適合自己方法來～

親愛的妳，是不是已經感受到空氣中那股屬於冬天的涼意了呢？隨著立冬的腳步悄悄靠近，氣溫的驟降不僅影響著我們的穿搭，更是對我們脆弱的肌膚發出警訊。妳是否也發現，即使勤擦乳液，臉上的乾燥、緊繃感依然揮之不去？甚至出現脫屑、細紋加深的情況，讓人看了好心疼？

別擔心！身為妳的美妝閨蜜，今天就要來好好聊聊，這個立冬季節，女性肌膚特別需要留意的狀況，以及如何挑選最適合自己的保養品，讓妳在寒冷的冬天，依然能保有水潤、Q彈的好膚質。

根據一份由台灣皮膚科醫學會發布的「台灣民眾冬季肌膚問題調查」（2022年）顯示，高達75%的受訪女性表示，冬季最困擾的肌膚問題是「乾燥缺水」，其次為「敏感泛紅」（45%）和「脫屑、粗糙」（38%）。另一項由美妝社群平台「BeautyTalk」進行的「冬季保養品選購習慣調查」（2023年）則指出，有近60%的女性會在冬季時，尋求「保濕度更高」、「成分更溫和」的保養品，顯示大家對於冬季肌膚的呵護，越來越重視成分與功效了。

立冬為何對女性肌膚影響特別大？

妳可能會好奇，為什麼立冬對女性的肌膚影響似乎比男性來得更明顯呢？這其實與女性獨特的生理結構和荷爾蒙變化有關。

首先，女性的皮膚角質層通常較薄，皮脂腺分泌相對較少，這使得肌膚屏障功能相對較弱，更容易受到外界環境的刺激。在立冬這個季節，低溫、乾燥的空氣，加上室內暖氣的使用，會加速肌膚水分的散失，讓本來就較為脆弱的肌膚，更容易出現乾燥、敏感的問題。

此外，女性的荷爾蒙週期也會影響肌膚的狀態。在經期前後，肌膚的油脂分泌和水分含量可能會有所變化，加上冬季的嚴峻考驗，這些微小的差異都可能被放大，導致肌膚狀況的不穩定。因此，我們女性朋友，在這個立冬時節，更需要加倍呵護我們的肌膚喔！

冬季肌膚常見警訊與原因分析

除了普遍的乾燥緊繃，立冬期間，妳的肌膚還可能出現哪些「SOS」訊號呢？

乾燥脫屑： 這是最常見的冬季肌膚問題。當肌膚缺乏足夠的水分和油脂，角質層就會變得乾燥、失去彈性，進而產生脫屑現象。
敏感泛紅： 嚴寒的氣候和室內外溫差大，容易刺激肌膚，導致血管擴張，出現泛紅、刺痛，甚至癢的感覺。
細紋、乾紋加劇： 肌膚乾燥時，原有的細紋會因為缺水而顯得更加明顯，甚至產生新的乾紋。
暗沉無光： 血液循環不良以及老廢角質堆積，都會讓肌膚看起來失去光澤，顯得暗沉無氣色。
痘痘、粉刺（特定膚質）： 雖然冬季以乾燥為主，但有些油性或混合性肌膚，仍可能因為皮脂分泌失調，或清潔不當，而產生痘痘粉刺。

這些狀況的產生，主要都與冬季環境的改變，導致肌膚屏障功能受損、水分流失加速、以及血液循環變慢有關。

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聰明挑選！你的冬季保濕神隊友是誰？

面對這麼多冬季肌膚的挑戰，挑選對的保養品絕對是關鍵！身為美妝達人，我特別提醒大家，選擇冬季保養品，不能只看「保濕」兩個字，還要考量「成分」、「質地」和「功效」。

1.鎖水王者——神經醯胺 (Ceramide)：神經醯胺是我們肌膚角質層中重要的「磚牆」成分，能夠幫助肌膚鎖住水分。冬季肌膚屏障受損時，補充神經醯胺，就像為肌膚砌一道堅固的牆，有效減少水分散失。

如何挑選： 選擇含有「神經醯胺NP」、「神經醯胺AP」、「神經醯胺EOP」等標示的產品，質地上可以選擇滋潤型乳霜或精華油。

2.溫和舒緩——積雪草 (Centella Asiatica / Cica)：如果妳的肌膚容易敏感泛紅，那麼積雪草絕對是妳的救星！它具有優異的修護、舒緩和抗炎功效，能幫助鎮定肌膚不適。

如何挑選： 尋找含有「積雪草萃取」、「馬德卡索B5 (Madecassoside)」等成分的保濕乳液或修護霜。質地應選擇清爽又不失滋潤的配方。

3. 深層滋養——胜肽 (Peptide)；胜肽能夠促進膠原蛋白增生，幫助肌膚恢復彈性，改善細紋。對於乾燥老化現象，胜肽能提供更深層的修護。

如何挑選： 選擇標示有「六胜肽」、「二胜肽」等成分的抗老保濕精華液或乳霜，特別適合熟齡肌膚。

4. 經典保濕——玻尿酸 (Hyaluronic Acid)：玻尿酸是肌膚的天然保濕因子，能抓住大量水分，為肌膚提供飽滿的潤澤感。

如何挑選： 選擇不同分子大小的玻尿酸組合，例如「小分子玻尿酸」能滲透肌底，「大分子玻尿酸」則能在肌膚表面形成鎖水膜。市面上常見的玻尿酸精華液或保濕凝霜，都是不錯的選擇。

5. 質地選擇：冬季建議避開過於清爽、質地單薄的化妝水或乳液。可以選擇「乳霜(Cream)」或「乳霜狀精華液(Creamy Serum)」等較為滋潤的質地。如果妳是極度乾燥肌，可以考慮在乳液後疊擦「精華油(Facial Oil)」，加強肌膚的鎖水力。

美妝達人小提醒： 挑選產品時，可以先在手腕內側或耳後進行小範圍測試，觀察是否有過敏反應。另外，成分表中越前面的成分，含量通常越高，可以優先留意！

內外兼修：由裡到外打造健康肌底

單靠外在的保養品，有時候效果還是不夠全面。想要讓肌膚真正從內而外散發健康光采，我們還需要從生活習慣和飲食著手。

多補充水分：每天至少喝8杯水，幫助身體代謝，也能維持肌膚的水潤度。溫熱的白開水或花草茶是更好的選擇。
均衡飲食：多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、堅果，以及維生素A、C、E的蔬果，有助於修護肌膚屏障，提升肌膚抵抗力。
規律作息：充足的睡眠是肌膚修復的黃金時間，盡量維持良好的睡眠品質。
適度運動：運動能促進血液循環，讓肌膚獲得更多養分，呈現紅潤好氣色。
避免過度清潔：冬季肌膚油脂分泌減少，過度清潔會破壞肌膚的天然皮脂膜。建議使用溫和的潔顏產品，並減少洗臉的次數

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把握黃金時間：立冬進補與肌膚保養的完美結合

「冬令進補，來年打虎」，立冬確實是養生的好時機。而溫和的食補，也能間接幫助肌膚獲得滋養。

雞湯、麻油雞： 溫補身體，有助於改善氣色，促進血液循環。
薑母鴨： 暖身驅寒，同樣能帶動身體的代謝。
芝麻、核桃： 富含油脂和維生素E，對肌膚有滋養作用。

這些溫熱的食物，除了為身體注入暖意，也能從體內提供肌膚所需的營養。但提醒大家，進補也要適量，並依照個人體質來選擇，以免補過頭反而造成身體負擔。

溫柔呵護，迎接美麗冬日

親愛的妳，立冬的到來，是時候讓我們的肌膚進入一個更溫柔、更滋潤的呵護模式了。從聰明挑選適合的保養品，到由內而外調整生活習慣，每一個小小的改變，都能讓妳的肌膚在寒冷的冬季，依然保有水潤、健康的光采。記住，妳的肌膚值得最好的對待，而妳，也值得被溫柔以待。

請記得，《暖暖室》一直都在這裡，準備好用文字、故事與知識，陪妳一起學習溫柔照顧自己。想要更多關於女性健康與自我照顧的內容，歡迎追蹤我們的粉絲專頁：《暖暖室》The Cozy Corner。

常見問答

Q1：立冬後，我的臉部肌膚變得特別乾燥緊繃，該怎麼辦？
A1：這是冬季最常見的問題。建議妳立即調整保養步驟，改用較為滋潤的保濕產品。例如，將原有的乳液換成乳霜，或是增加精華油的使用，加強肌膚的鎖水力。同時，避免過度清潔，並留意室內濕度，可以使用加濕器。

Q2：冬季保養品，該如何挑選成分？
A2：冬季保養品應著重於「保濕」與「修護」。建議優先選擇含有神經醯胺、玻尿酸、胜肽、積雪草等成分的產品。這些成分能幫助肌膚鎖水、舒緩、修護屏障，並提升肌膚的彈性。

Q3：我乾性肌膚，冬季需要特別注意哪些保養細節？
A3：乾性肌膚在冬季會更加脆弱。除了加強保濕，建議洗臉時使用溫和的胺基酸潔顏產品，避免使用皂鹼類洗面乳。洗臉後，務必立刻塗抹保養品，並可考慮使用導入儀，幫助保養品吸收。另外，洗澡時也盡量避免使用過熱的水，以免帶走肌膚的天然油脂。

Q4：敏感泛紅的肌膚，在立冬時該如何加強防護？
A4：敏感肌膚在冬季更容易受到刺激。建議選擇成分單純、無香料、無酒精的產品。積雪草(Cica)或蘆薈等舒緩成分，對敏感肌膚有很好的鎮定效果。外出時，應做好物理性防護，例如戴圍巾、口罩，避免肌膚直接暴露在寒風中。

Q5：聽說冬季進補對肌膚好，我該怎麼吃？
A5：沒錯，適度的溫和進補有助於由內而外滋養肌膚。可以多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、堅果，以及維生素A、C、E的蔬果。燉煮雞湯、魚湯等，也是不錯的選擇。但記得要依個人體質適量食用，避免過度燥熱。

Q6：什麼是「肌膚屏障」？為什麼冬季它很重要？
A6：「肌膚屏障」是指肌膚最外層的角質層，它就像一道保護牆，負責鎖住肌膚內部的水分，同時抵擋外界的刺激物（如細菌、過敏原）。冬季寒冷乾燥的環境，容易使肌膚屏障受損，導致水分流失、敏感、乾燥等問題。因此，在冬季加強肌膚屏障的修護與穩固，就顯得格外重要。

Research & Data

來源	數據/統計	年份	關鍵洞察
台灣皮膚科醫學會	75%的受訪女性表示冬季最困擾的肌膚問題是「乾燥缺水」	2022	突顯了冬季乾燥是絕大多數女性面臨的關鍵肌膚挑戰。
BeautyTalk 美妝社群平台	近60%的女性在冬季會尋求「保濕度更高」、「成分更溫和」的保養品	2023	顯示消費者對冬季保養品的需求已從單純保濕，進階到成分的專業性與溫和度。
National Institutes of Health (NIH) - U.S. National Library of Medicine	研究指出，環境濕度下降是導致經皮水分散失(TEWL)增加的主要原因之一，尤其在低溫條件下。	2021	證實了冬季乾燥環境是造成肌膚水分流失的直接因素，強調保濕的重要性。
Journal of Investigative Dermatology	探討皮膚屏障功能與環境因素的關聯，指出低溫與低濕度會損害皮膚屏障的完整性。	2020	強調了冬季惡劣氣候對肌膚屏障的直接損害，進一步支持了加強屏障修護的重要性。
Global Cosmetic Industry Magazine	報導顯示，含有神經醯胺、玻尿酸和胜肽等成分的護膚品，在冬季市場需求顯著增長。	2023	印證了市場趨勢與消費者對具備修護和深度保濕成分產品的偏好。