不是危言聳聽！「經濟艙症候群」恐要命，醫籲長途飛行妳必須做的3件事

 

妳熱愛出國旅行或商務出差嗎？當我們興奮地規劃行程，或為了工作在飛機上度過漫漫長夜時，妳可能忽略了一個隱藏在長途飛行中的致命危機——那就是俗稱**「經濟艙症候群」的深層靜脈血栓**（Deep Vein Thrombosis, DVT）！

這個醫學名詞聽起來很專業，但它的發生率可不低，嚴重者甚至可能導致肺栓塞而猝死。許多人以為這只是小事，或是隻會發生在經濟艙旅客身上，但事實是：只要妳在狹窄空間內長時間久坐不動超過四小時，無論頭等艙或商務艙，都存在風險。

今天，暖暖室就要結合疾病管制署與藥師的專業建議，為妳揭開這個沉默殺手的真面目，並教妳如何在飛機上輕鬆做到三個預防動作，讓妳安心起飛，平安落地！

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前言

隨著現代人國際旅行與商務活動日益頻繁，長途飛行已成為常態。根據疾病管制署的資訊，深層靜脈血栓（DVT）是飛航旅客死亡的重要原因之一。

雖然台灣目前缺乏針對飛機上DVT的全國性發生率統計，但醫學研究已證實，超過4小時的飛行時間即可能誘發血栓，且靜止時間越長、風險越高。

許多旅客對此風險意識不足，尤其在水分補充和活動伸展方面常常掉以輕心。接下來，我們將從醫學專業的角度，詳細解析「經濟艙症候群」的成因、高風險族群，以及最關鍵的三招自救預防術。

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目錄

1. 「經濟艙症候群」是什麼？從久坐到猝死的致命連結
2. 別以為跟妳無關！深層靜脈血栓的高風險族群
3. 醫籲：預防血栓，妳必須做的三大關鍵行動
4. 長途飛行水分補充：台灣旅客常見的盲區
5. 機上運動教學：座位上也能做的簡易伸展操
6. 常見問答Q&A
7. 總結：溫柔照顧自己，才能真正活出自我

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1. 「經濟艙症候群」是什麼？從久坐到猝死的致命連結

深層靜脈血栓（DVT）是一種因為長時間久坐不動，導致血液流速減緩、血液在深部靜脈（尤其是小腿部位）鬱積，進而形成血栓的狀況。它之所以俗稱「經濟艙症候群」，是因為經濟艙座位狹窄，乘客難以起身活動，提高了風險。

• 血栓形成： 當血液在靜脈中流動緩慢，血液會變得濃稠，在靜脈壁上形成像「果凍」一樣的血塊。
• 血栓剝落與肺栓塞： 最可怕的是，當妳抵達目的地開始活動時，這個血塊可能剝落，隨著血液循環流到肺部，造成**「肺栓塞」**。
• 致命危機： 肺栓塞的症狀包括胸悶、胸痛、呼吸急促或咳嗽，嚴重者甚至會猝死。

2. 別以為跟妳無關！深層靜脈血栓的高風險族群

深層靜脈血栓並非只發生在特定人群，但若妳屬於以下高風險族群，更應該將預防措施納入妳的登機SOP：

• 年齡超過40歲者
• 懷孕或剛生產不久的婦女
• 肥胖者（BMI超過30）
• 吸菸者
• 有癌症、心血管疾病、凝血功能異常病史者
• 使用含雌激素的口服避孕藥或荷爾蒙補充療法者
• 曾罹患DVT或肺栓塞的病人或其直系親屬

如果妳符合上述任一條件，務必在長途飛行前諮詢專業醫師或藥師的建議。

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3. 醫籲：預防血栓，妳必須做的三大關鍵行動

根據疾病管制署和藥師的專業建議，預防DVT的關鍵措施並不難，重點在於持續執行。

行動一：定時起身走動與伸展（每2-3小時）

這是預防血栓最簡單、最有效的方法。

• 起身走動： 最好能夠每2到3小時起身走動3到5分鐘。
• 座位運動： 若遇亂流或活動範圍受限，應在座位上進行腳踝旋轉、腳尖上下擺動、收縮與放鬆小腿肌肉等簡易動作。

行動二：持續補充水分，避免脫水

脫水會導致血液濃稠，增加血栓風險。

• 多喝水： 建議妳在飛行中多喝水，平均每小時約200至250毫升，且最好在登機前就開始補充水分。
• 避免飲品： 應避免大量攝取會加速脫水的飲品，如咖啡、茶、以及酒精。

行動三：考慮穿著醫療級彈力襪

對於搭乘超過4小時以上航程的旅客，穿著醫療級彈力襪是一個有效的預防措施。

• 原理： 彈力襪透過施加漸進式壓力於下肢，促進靜脈血液回流至心臟，降低血液滯留與血栓形成的機率。
• 建議等級： 一般預防性使用可選擇15-20 mmHg的壓力。記得在起飛前就穿上，直到抵達目的地後站立行走一段時間為止。

4. 長途飛行水分補充：台灣旅客常見的盲區

在Reddit等國際旅遊論壇上，許多長途飛行專家都強調水分補充的重要性。她們習慣在機場購買1-2公升瓶裝水、攜帶可重複使用的水瓶，並主動跟空服員要水。然而，許多台灣旅客卻常常因為怕麻煩、不想頻繁上廁所而少喝水，這正是最危險的盲區！

• 克服「麻煩」心理： 為了健康，不要害怕頻繁去洗手間，這也是妳起身走動的好時機。
• 自備水瓶的重要性： 飛機上提供的水量有限，自備水瓶並在登機前裝滿水，是確保足夠水分的最佳方法。

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5. 機上運動教學：座位上也能做的簡易伸展操

即使無法起身，妳也能透過這些動作促進血液循環：

1. 提起腳板運動： 腳跟著地，雙腳腳板反覆翹起、壓平。
2. 腳踝旋轉運動： 盡可能伸直雙腿，腳掌反方向畫圓旋轉，然後變換方向。
3. 墊腳尖運動： 腳掌前半部著地，腳跟盡可能提起，然後放下。
4. 抬腿運動： 雙手環抱膝蓋，將腿抬起來貼向上半身，然後換另一腿。

6. 常見問答Q&A

Q1：搭乘短程飛機也會有DVT風險嗎？

A1：醫學上認為，超過4小時的飛行時間風險會顯著增加。短程飛行風險較低，但若妳本身就是高風險族群，任何長時間久坐不動（如長途開車、坐火車）都可能誘發DVT，建議仍要定時活動。

Q2：彈力襪越緊越好嗎？

A2：不是！穿戴彈力襪應貼合但不過緊，且需依照個人需求與醫師建議挑選合適的壓力等級。過緊的彈力襪反而可能造成血液循環不良。

Q3：吃止痛藥或阿斯匹靈可以預防血栓嗎？

A3：不建議自行服用！雖然阿斯匹靈有抗凝血作用，但醫學上並不建議一般旅客常規使用它來預防DVT。請務必在諮詢醫師後，才能決定是否使用藥物輔助預防。

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總結：溫柔照顧自己，才能真正活出自我

長途飛行是現代生活的一部分，但我們不能輕忽潛藏的健康危機。深層靜脈血栓是可預防的！透過多喝水、定時活動、穿彈力襪這三招，妳就能有效降低風險，確保旅途安全無虞。

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