知名航空空姐猝死，職場過勞警訊妳收到了嗎？別再說「猝死沒徵兆」！

最近台灣知名航空一名空姐在值勤期間猝死的事件，再次讓社會大眾對「過勞」和「猝死」議題感到擔憂。很多人聽到「猝死」，直覺反應就是「毫無預警」、「來不及」。但真的是這樣嗎？在忙碌的現代生活中，尤其是許多女性身兼多職，在職場上扮演重要角色，同時可能也承擔著家庭的責任，長期下來，身體發出的警訊，真的那麼不明顯嗎？

根據《1111人力銀行》在2023年進行的一項「上班族健康狀況調查」顯示，有超過七成的受訪者表示自己曾有「過勞」的感覺，其中更有近三成的民眾認為自己「經常」感到過勞。這份數據透露出，過勞已經成為普遍存在的現象。

另外，《Healthline》網站一篇探討過勞對健康的影響的文章中也提到，長期壓力暴露，可能導致免疫系統功能下降，增加罹患慢性疾病的風險。這跟我們一般認知的，過勞會讓人生病，是完全相符的。

目錄

猝死真的沒徵兆？破解迷思
身體在吶喊！妳收到了哪些過勞警訊？
揭開過勞的真實面貌：身心靈的全面衝擊
預防猝死，從認識過勞開始：實用的自我照顧指南
結論：溫柔對待自己，別讓過勞吞噬妳的生命

猝死真的沒徵兆？破解迷思

「猝死」這個詞聽起來總是有種突如其來的恐懼感，彷彿完全沒有前兆。但從醫學角度來看，許多猝死的案例，往往並非真的「毫無徵兆」，而是這些徵兆被我們忽略了，或是被我們歸類為「只是累了」、「壓力大而已」。

許多研究指出，心血管疾病的發生，尤其是心肌梗塞或心律不整，常常與長期的生活壓力、不良的飲食習慣、缺乏運動，以及最關鍵的「過勞」息息相關。所謂的「沒有徵兆」，有時候只是我們對身體發出的微弱訊號不夠敏感，或是因為太忙碌而選擇性忽略。例如，偶爾的胸悶、心悸，或是莫名的疲勞，在我們的大腦裡，可能就被自動歸類為「今天睡不好」或是「昨晚加班」。

回顧一些猝死的案例，很多當事人可能在事發前幾天，甚至幾星期，都曾表現出一些異常的行為或身體不適，只是當時大家（包括自己）可能都認為是「壓力太大」、「太累」所致，因而沒有給予足夠的重視。這就如同一個警報系統，它發出了訊號，但我們卻因為種種原因，選擇了「忽略」或「關閉」它。

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身體在吶喊！妳收到了哪些過勞警訊？

「過勞」並非一蹴可幾，它是一個循序漸進的過程，身體會不斷地發出各種警訊，只是這些訊號，有時非常微弱，有時又容易被我們誤解。身為女性，我們可能同時要面對工作表現、家庭照料、人際關係等多重壓力，更容易忽略這些細微的變化。以下是一些常見的過勞警訊，妳可以對照看看，是不是也發生在自己身上：

持續的疲勞感：即使睡飽了，還是覺得精神不濟、全身無力，白天精神渙散，容易打瞌睡。
情緒的劇烈波動：變得容易煩躁、易怒、焦慮，或是情緒低落、對事物提不起興趣，甚至出現憂鬱的傾向。
睡眠品質下降：入睡困難、淺眠多夢，或是半夜頻繁醒來，醒來後難以再次入睡。
食慾改變：食慾不振，或是暴飲暴食，體重不明原因地增減。
身體的疼痛：不明原因的頭痛、肩頸痠痛、腰背疼痛，或是腸胃不適、消化不良。
專注力與記憶力下降：工作時容易分心，無法專注，或是記性變差，經常忘東忘西。
免疫力下降：容易感冒，且病程拉長，身體出現各種小毛病，如口角炎、皮膚過敏等。
對事物的失去興趣：過去喜歡做的事情，現在卻提不起勁，對生活失去熱情。

這些都是身體在向妳發出求救信號，如果妳發現自己出現了其中幾項，並且持續了一段時間，這很可能就是過勞的警訊。

揭開過勞的真實面貌：身心靈的全面衝擊

過勞不僅僅是身體上的疲憊，它更像是一場對身、心、靈的全面性侵蝕。當我們長期處於高壓、高強度的狀態下，身體的各個系統都會受到影響。

從生理層面來看，長期過勞會導致身體的荷爾蒙失調，例如皮質醇（壓力荷爾蒙）的長期偏高，會抑制免疫系統，使人更容易生病。它也會影響心血管系統，增加高血壓、心臟病、中風的風險。消化系統也可能受到影響，引發胃潰瘍、腸躁症等問題。

心理層面更是首當其衝。過勞容易引發焦慮症、憂鬱症、注意力不足過動症（ADHD）的惡化，甚至可能導致職業倦怠（Burnout）。我們可能會發現自己變得越來越消極、對工作感到絕望，與同事、家人之間的關係也變得緊張。

更深層的靈性層面，過勞會讓人失去對生活的熱情與意義感。當我們每天都在為了生存而奔波，心靈上會感到空虛與疲憊，即使完成了再多的事情，也無法獲得真正的快樂與滿足。

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預防猝死，從認識過勞開始：實用的自我照顧指南

認識到過勞的嚴重性，以及它對我們身心靈的全面衝擊後，我們就必須積極採取行動，預防猝死的發生，並且好好照顧自己。這不是自私，而是愛自己、為自己負責的表現。

學會說「不」：很多時候，我們之所以會過勞，是因為不懂得拒絕。學會評估自己的負荷能力，適時地對不必要的請求說「不」，保留自己的時間與精力。
設定工作與生活的界線：盡量避免將工作帶回家，下班後就專心放鬆。訂定明確的工作時間，並嚴格遵守。
規律的作息與充足的睡眠：即使再忙，也要盡量保持規律的睡眠時間，確保每天有7-8小時的優質睡眠。
均衡的飲食：避免過多的咖啡因、糖分和加工食品，多攝取新鮮蔬果，為身體提供所需的營養。
規律的運動：即使只是短暫的散步或伸展，也能幫助舒緩壓力，促進血液循環。找到自己喜歡的運動，讓運動成為一種享受。
學習壓力管理技巧：例如深呼吸、冥想、瑜珈，或是培養一個能讓你放鬆的興趣，如聽音樂、閱讀、園藝等。
尋求支持：不要獨自承受所有壓力。與信任的家人、朋友、伴侶傾訴，或是尋求專業的心理諮商協助。
定期健康檢查：定期進行健康檢查，了解自己的身體狀況，及早發現並處理潛在的健康問題。
重視身體發出的警訊：當身體出現不適時，不要輕忽，及時就醫，找出原因並接受治療。

結論：溫柔對待自己，別讓過勞吞噬妳的生命

知名航空空姐猝死的事件，再次敲響了過勞的警鐘。猝死並非毫無預兆，而是身體在不斷發出的微弱訊號，被我們忽略、被我們壓抑。身為女性，我們承載了太多，但也別忘了，我們才是自己生命中最重要的人。

別再讓「忙」成為我們忽略健康的藉口。學會照顧自己，傾聽身體的聲音，給予自己足夠的休息與關懷，才能在忙碌的生活中，擁有健康的身體與飽滿的心靈，真正享受生命的美好。

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常見問答

Q：「過勞」會對身體造成哪些短期影響？
A：「過勞」的短期影響可能包括持續的疲勞感、睡眠障礙、情緒易怒或低落、專注力下降、頭痛、肩頸痠痛以及消化不良等。這些都是身體發出的警訊，表示你可能處於壓力過大的狀態。

Q： 長期過勞會增加哪些重大疾病的風險？
A：長期過勞會顯著增加罹患慢性疾病的風險，例如心血管疾病（如高血壓、心肌梗塞、中風）、糖尿病、消化道潰瘍、免疫系統功能下降，以及各種情緒障礙（如焦慮症、憂鬱症）等。

Q： 有沒有什麼方法可以幫助我判斷自己是否過勞？
A：你可以觀察自己是否出現前述提到的多項「過勞警訊」，例如持續的疲勞、情緒波動、睡眠品質差、食慾改變、身體疼痛、記憶力下降等。如果這些情況持續存在，並且影響到你的日常生活，就很有可能是過勞了。

Q： 職場上如何預防過勞？
A：在職場上，可以試著設定明確的工作界線，避免將工作帶回家；學會適時拒絕過多的請求；與主管溝通工作量；爭取合理的休息時間；並在工作環境中尋求同事的支持。

Q： 除了工作，生活壓力也會導致過勞嗎？
A：是的，生活壓力，包括家庭、人際關係、經濟壓力等，都可能導致身心俱疲，進而造成過勞。因此，全面的壓力管理非常重要。

Q： 如果懷疑自己過勞，應該找誰尋求幫助？
A：如果懷疑自己過勞，可以先從調整生活作息、學習壓力管理技巧開始。若情況嚴重，影響到日常生活或心理健康，建議尋求專業協助，例如諮詢醫生、心理師或治療師。

Q： 「猝死」真的來得很突然，完全沒有前兆嗎？
A：很多「猝死」案例並非毫無前兆，而是潛在的健康問題（如心血管疾病）長期未被發現或處理，加上長期的過勞、壓力，才在某個時刻爆發。身體在出現問題前，通常會有一些細微的徵兆，只是這些徵兆可能被忽略了。

Research & Data

研究來源	數據/統計	年份	關鍵洞察
台灣睡眠醫學學會	2023年調查顯示，台灣高達九成民眾自覺有睡眠困擾，其中「睡眠不足」和「睡眠品質差」是最常見的問題。	2023	睡眠品質的嚴重不足是過勞的重要指標之一，長期睡眠剝奪會顯著影響身心健康，增加猝死風險。
衛生福利部國民健康署	2022年「國民健康訪問調查」指出，因工作壓力過大而尋求心理諮商或支持的民眾比例逐年上升。	2022	工作壓力是導致過勞的主要因素，民眾對心理健康的重視度提升，但也反映了過勞問題的嚴重性。
國立成功大學公共衛生研究所	研究發現，長工時、輪班及輪夜班等不規律工作模式，與心血管疾病發生率有顯著相關。	2021	不規律的工時安排會破壞生理時鐘，增加心血管疾病的風險，這是過勞誘發猝死的重要生理機制。
中央研究院經濟研究所	2020年針對台灣勞動市場的分析，發現部分行業的員工普遍面臨工時過長、薪資停滯的「血汗職場」現象。	2020	「血汗職場」環境是過勞的溫床，長期處於這種環境下的勞工，身心健康更容易受到損害。
世界衛生組織 (WHO)	將「職業倦怠（Burnout）」列為一種與工作相關的現象，明確指出其與慢性工作場所壓力有關，可能導致極度疲憊、負面態度和工作效率下降。	2019 (納入ICD-11)	職業倦怠是過勞的嚴重後果，雖然不是醫學疾病，但其症狀和對健康的影響不容忽視，可能間接增加生理上的猝死風險。